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Démystifions les croyances : faire du sport pendant la grossesse est possible, et même recommandé ! Découvrez les conseils des experts dans notre e-book.
Qu’y-a-t-il de mieux que de prendre soin de soi pendant la grossesse ? Cependant, un aspect essentiel est souvent oublié : la pratique du sport, qui peut aider à améliorer le bien-être physique et psychologique. Une activité physique modérée pendant la grossesse est bénéfique à la fois pour la future maman et pour l’enfant.
C'est pourquoi nous avons décidé de rassembler des conseils et des astuces utiles pour les femmes enceintes. L’objectif est de guider vers une pratique optimale du sport dans un e-book dédié aux futures mamans.
Les gynécologues et les études scientifiques sont unanimes sur les bénéfices du sport chez les femmes enceintes. L’activité physique permet de :
maintenir son poids et son tonus musculaire
soulager le dos et les jambes
améliorer son cardio et sa respiration
contribuer à la bonne humeur
aider à préparer son corps à l'accouchement
✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Alors, pourquoi ne pas vous lancer dans la pratique d’un nouveau sport ? Avec l’accord de votre gynécologue, vous pourrez par exemple essayer d'intégrer la marche à vos rituels du quotidien, ou encore la natation, la méthode pilates ou le yoga. Vous n’avez pas besoin d’être particulièrement sportive pour cela, ces sports sont avant tout dédiés à vous aider à vous sentir mieux, surtout en aidant à soulager votre dos.
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Quelques conseils avant de commencer votre séance de sport
✔ Attention
N'oubliez pas de rester à l’écoute de votre corps et veillez à ne pas trop vous fatiguer. Si vous n'êtes pas sûre de savoir quand arrêter, demandez conseil à votre médecin ou à votre entraîneur.
✔ Alimentation et hydratation
Veillez à toujours boire suffisamment, afin de rester bien hydratée. Mangez quelque chose de léger et avec un bon apport énergétique avant de faire du sport, comme des fruits et des céréales. Ne faites pas d’exercices physiques à jeun.
✔ Vêtements
Un mot clé : privilégiez les vêtements de sport légers ! Votre peau doit pouvoir respirer et les vêtements ne doivent pas être trop serrés. N’hésitez pas à jeter un coup d'œil à notre collection de vêtements de sport pour femmes enceintes et aux maillots de bain de grossesse que vous trouverez en bas de la page.
✔ Rythme et santé
Surveillez votre température corporelle : elle ne devrait pas dépasser 38 degrés. De plus, votre rythme cardiaque devrait rester stable. Pour cela, il convient de prendre régulièrement de petites pauses. En ce qui concerne la durée recommandée, elle est de 40 minutes maximum (pauses comprises) au cours du premier et du deuxième trimestre. Cette durée doit diminuer au cours du troisième trimestre.
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Et après la naissance ?
Vous êtes devenue maman, félicitations ! À partir du troisième mois après la naissance, vous retrouverez doucement vos abdominaux, vous pourrez reprendre la gymnastique ou la natation et retrouverez votre poids naturel à votre rythme. Et le tout avec le sourire et plus d'énergie à consacrer au nouveau membre de votre famille.
Si vous avez aimé notre e-book ou que vous pensez qu'il pourrait être utile à une amie, n’hésitez pas à le télécharger et à le partager !
